최근 건강검진을 받았는데 공복혈당이 108이라면서 이대로 방치하시면 당뇨위험하다는 건강검진을 받았습니다 ㅠㅠ
저는 부모님중에 1분이 당요로 고생하고 계셔서 유전적 요인도 있어 걱정이 되어 당뇨병에 대해 좀 알아보고 포스팅 해보려고 합니다.
당뇨병은 인슐린 분비 부족이나 기능 장애로 인해 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않아 발생하는 대사 질환입니다. 방치하면 뇌졸중, 심근경색증, 만성신장병 등 치명적인 합병증을 초래할 수 있어 조기 발견과 관리가 무엇보다 중요합니다.
이번 글에서는 당뇨병에 대한 기본 정보와 함께 진단 기준, 관리 방법, 예방 습관 등을 간결히 정리해보았습니다.
당뇨병의 진단 기준
당뇨병은 혈당 수치를 기준으로 진단합니다. 다음 중 하나 이상에 해당하면 당뇨병으로 진단됩니다.
• 당화혈색소(HbA1c): 6.5% 이상
• 공복 혈당: 최소 8시간 이상 공복 후 126mg/dL 이상
• 경구 포도당 부하 검사: 75g 포도당 섭취 후 2시간 혈당 200mg/dL 이상
• 전형적인 증상과 무작위 혈당: 다뇨, 다음, 체중 감소 등 증상과 함께 혈당 200mg/dL 이상
정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 반복 검사를 받는 것이 권장됩니다.
당뇨병의 주요 원인: 유전과 생활습관
제2형 당뇨병은 유전적인 요인과 생활습관이 복합적으로 영향을 미칩니다. 가족 중 당뇨병 환자가 있으면 발병 위험이 약 3.5배 증가하며, 비만과 잘못된 식습관이 주요 촉진 요인으로 작용합니다.
하지만 제1형 당뇨병은 자가면역 기전에 의해 췌장의 베타세포가 손상되어 발생하며, 생활습관이나 식습관과는 무관합니다. 이는 사전에 예방할 수 없으며, 주로 어린 나이에 진단됩니다.
당뇨병과 고혈압의 관계
당뇨병 환자는 고혈압 위험이 약 2배 증가하며, 반대로 고혈압 환자는 당뇨병 발병 확률이 2.5배 높습니다. 두 질환이 동반되면 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 크게 상승하기 때문에 철저한 관리가 필요합니다.
정기적으로 혈압과 혈당을 체크하고, 적절한 약물 치료와 생활습관 개선을 병행하는 것이 중요합니다.
당뇨병 예방을 위한 생활습관
올바른 생활습관은 당뇨병 예방과 관리의 핵심입니다.
• 체중 관리: 표준 체중 유지
• 운동: 하루 30분 이상, 주 5회 규칙적인 운동
• 식습관 개선: 균형 잡힌 식단과 적정 탄수화물 섭취
• 절주 및 금연: 흡연과 과도한 음주는 혈당 조절을 악화시킵니다.
특히, 특정 식품(예: 돼지감자)이나 건강보조제를 과신하기보다는, 전문가의 상담을 통해 검증된 방법으로 혈당 관리를 해야 합니다.
당뇨병 환자의 과일 섭취는 가능할까?
과일에는 비타민과 식이섬유가 풍부하지만, 당뇨병 환자는 과일 섭취량을 제한해야 합니다.
• 추천 섭취량: 하루 1~2회, 1회는 사과 1/3개 분량
• 주의사항: 주스나 즙 형태가 아닌 생과일로 섭취
혈당을 급격히 높이는 단 과일은 피하고, 섭취량을 조절해야 합니다.
임신성 당뇨와 관리 방법
임신 중 발생하는 당뇨병은 태아와 산모 모두에게 영향을 줄 수 있어 철저한 관리가 필요합니다.
• 식사요법: 복합탄수화물 위주로 균형 잡힌 식사
• 운동: 식사 후 15~20분간 빠르게 걷기
• 체중 관리: 임신 후반기 기준 주간 0.5kg 이내로 조절
혈당 조절이 어려운 경우에는 인슐린 치료를 병행합니다. 분만 후 혈당이 정상으로 돌아오더라도 정기 검진으로 당뇨병 위험을 지속적으로 평가해야 합니다.
제로 음료, 정말 안전할까?
제로 음료는 설탕 대신 인공감미료로 단맛을 낸 음료로, 혈당에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 장기적으로 제로 음료와 당뇨병 간의 연관성을 지적하는 연구들도 있습니다.
물을 섭취하는 것이 가장 바람직하며, 가당 음료를 대체하는 용도로만 제로 음료를 적당히 활용하는 것이 좋습니다.
정기적인 검진이 중요한 이유
당뇨병은 초기 증상이 거의 없으므로 정기적인 건강검진이 필수입니다. 특히 가족력이 있거나 비만인 경우, 혈당을 주기적으로 체크하여 조기 발견 및 예방에 힘써야 합니다.
당뇨병은 유전과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 질환이지만, 올바른 생활습관과 관리로 충분히 예방하고 조절할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 오늘부터 작은 변화들을 실천해보면 좋겠습니다.
다들 운동 및 식단 통해서 건강관리합시다!
